[...] aż doszedłem do 20 mg. Pozdrawiam! Przypuszczam, że redukcję zrobiłem dosyć mądrze ponieważ pomiędzy fotką 1 a 3 jest tylko 2 kg różnicy, obwody prawie bez zmian prócz pasa, siła poszła w górę (prowadzę dziennik treningowy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e854d0bc714b03b6c83cd163880136.JPG Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-01 21:49:56
[...] cwiczen,bo dobrych cwiczen jest garstka. MOZESZ ZMIENIC PARAMETRY i jedziesz dalej. pocwicz tym prostym programikiem min 4 tyg. przyjdz i napisz,jak idzie. zaprowadz dziennik treningowy(notuj na kartce dokladnie to,co robisz na treningu),w ten sposob bedziesz mogl pozniej zameldowac o swoich postepach silowych. czekam na przedzial [...]
Witaj Możesz luknąć mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html Pierwsze 17 stron sam ustalałem trening i to nie było do końca profesjonalne. Ale potem już byłem w klubie i trening jest pod sprint, może bardziej pod 400m, ale wyraźny progres był na 200m/400m. Pzdr
ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]
[...] - (Elementy startowe, zwiększanie dawek sprintu, mniej wytrzymałości...) Maj - (od połowy kwietnia aż do startu już trening główny zaplanowany, sprinty, starty itp. ale w tej sprawie będę się jeszcze kontaktował z odpowiednimi osobami ) ps. A ogólnie może być poprowadził dziennik treningowy na sfd? :D Bo trzeba by tu trochę rozruszać lekko :D
Jak chcesz to mozesz zalozyc dziennik treningowy w ktorym opiszesz wszystko i napewno ludzie beda zagladac i doradzac. Tutaj mozesz zlozyc swoje CV.http://www.sfd.pl/Tutaj_sk%C5%82adamy_swoje__CV___Wasze_ANKIETY!-t695831.html
zamiast wypełniac ankiety umieszczam swój dziennik treningowy w nim jest wszystko o co w ankiecie jest pytane cel masahttp://www.sfd.pl/robercikkk10%2FDziennik%2Fsylwetka-t399079.html Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-05-26 21:15:28
no na sfd siedze po kilka godzin dziennie od 2 tygodni ;p ale itak nic nie wiem praktycznie ;/ czym wiecej czytam tym bardziej sie motam w tym wszystkim hehe. moze wrzuce jakis dziennik treningowy niedlugo to ktos doradzi co jak. bo ja nie wiem ;p
Dobra i tak wiedziałem że przeciągam strunę Ostatnia rada - załozysz dziennik treningowy jak zaczniesz ćwiczyć, tam można pisać ile się chce http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f162.html Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-26 20:29:26
[...] wykonasz 6 glownych cwiczen bazowych plus cos na lydki lub cos na brzuch. zastosujesz minimalna objetosc,czyli po rozgrzewce wykonasz JEDNA serie zasadnicza. zaprowadzisz dziennik treningowy i bedziesz skrupulatnie notowal wszystko,co robisz na treningu. zadbasz o prawidlowy instruktaz cwiczen i bedziesz doskonalil technike cwiczen. zaczniesz [...]
[...] btw, a po treningu możesz owoc+białko. Rozkład i kcl też zależą od tego, jak wyglądasz, jak jesz, co zamierzasz osiągnąć i reszty elementów ankiety. Będziesz prowadzić dziennik treningowy? Jeśli tak, to powinnaś zapoznać się z regulaminem http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i wkleić resztę danych + zdjęcia + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwagę na to aby mieć maksymalną przerwę między treningim nóg i pleców staraj się nie dublować partii polecam zrobić sobie fotę żebyś wiedział co osiągnąłeś załóż sobie dziennik treningowy w sfd albo notuj w zeszycie pomoże ci to dobrać optymalne obciążenie/ zestaw ćwiczeń pierwszy plan nie musi być udany to kwestia prób i błędów nie [...]
za***isty pomysł! moze ja sie zgłosze na pierwszego chetnego waze 110 kilo,krótko mówiąc chciałbym tłuszcz zamienic w mięso i miałem zakłądac dziennik treningowy na sfd ale w takim przypadku sie wstrzymam.
To co lubisz, może być np ryba do tego kasz czy ryż, lub inne mięso kurczak, wołowina, chuda szynka (nie wędlina) jakieś warzywko do tego. możesz podpatrzeć jak u miss wyglądają posiłki http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html dziennik treningowy, możesz jej bloga kulinarnego też przejrzeć na forum, ma linka w podpisie.
Zacznij od wyliczenia kalorii ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Potem możesz policzyć co jadłeś do tej pory I porównać jak sie ma jedno do drugiego. Możesz skorzystac z kalkulatora na potreningu.pl dostępnego po kliknięciu w Twój nick a następnie w "Dziennik treningowy".